Plötzliche schlechte Nachrichten stellen jede Beziehung auf die Probe. Diagnosen oder unerwartete Lebensereignisse können jede Partnerschaft erschüttern. In dieser Folge sprechen wir, Hanser und Maren, darüber, wie Paare mit schwierigen Informationen umgehen können, ohne die Verbindung zueinander zu verlieren. Wir geben drei konkrete Impulse, wie Gefühle wie Angst, Trauer oder Wut Platz bekommen, gleichzeitig aber Nähe, gegenseitige Unterstützung und Handlungsfähigkeit erhalten bleiben.
Dieser Beitrag richtet sich an alle Paare, die in belastenden Situationen zusammenhalten möchten oder auf schwere Zeiten vorbereitet sein wollen.
Wege, als Paar Halt zu finden – 3 Tipps von Maren zum Umgang mit schlechten Nachrichten in der Partnerschaft
1. Nimm hin, was du nicht ändern kannst
Vielleicht hört es sich merkwürdig an … Es kann hilfreich sein, gegebenenfalls zu akzeptieren, dass man die schlechte Nachricht nicht akzeptieren kann. Denn wenn man etwas nicht ändern kann, ist kämpfen die falsche Strategie und keine Lösung. Fakt ist: Du kannst die Situation nicht ändern und andere Menschen nicht zu anderem Verhalten drängen. Aber was du kannst, ist, dein eigenes Verhalten darauf ändern – und trotzdem das richtig schwierig und schlimm zu finden, was gerade passiert ist. Ein Satz wie „Es ist, wie es ist“ kann tröstlich sein und etwas Ruhe in turbulente Gedanken bringen.
2. Frage nicht „Warum?“
Die Frage nach dem Warum führt dich in die Irre. Denn sie lässt dich an dem Gedanken festhalten, dass das, was passiert ist, nicht hätte sein dürfen. So schaffst du es nicht, die Tatsachen hinzunehmen oder zu akzeptieren, dass das Geschehene sich nicht ändern lässt.
Viele Menschen fragen sich in solchen Situationen „Warum ich?“ oder „Warum passiert das mir, wo ich doch …?“ Eine hilfreichere Frage ist tatsächlich „Warum nicht ich?“ Schlimme Ereignisse passieren. Also ist es „normal“, dass auch ich davon betroffen bin. „Warum nicht ich?“ ist genauso „wahr“ wie „Warum ich?“, oder?
3. Glaube keine Absolutheiten, sie stimmen meist nicht
Der Gedanke „Ich werde nie wieder glücklich sein“ mag in der aktuellen Krisensituation eine nachvollziehbare Erwartung sein. Tatsächlich ist er meist nicht wahr. Auch wenn du jetzt nicht sehen kannst, dass es auch wieder gute Tage geben wird, spricht die Statistik sehr dagegen. Und wenn dir Statistiken jetzt gestohlen bleiben können, bleib dir bewusst, dass die Achterbahnfahrt der Gefühle deine Gedanken beeinflusst (und deine Gefühle wieder Einfluss auf deine Gedanken haben). Zu denken, dass dein Leben jetzt vorbei ist, ist „nur“ ein Gedanke. Und Katastrophengedanken, die z.B. durch „nie“, „immer“ oder „alle“ gekennzeichnet sind, sind eben Verallgemeinerungen, die auf deinen Fall nicht zutreffen müssen – und auf alle anderen Fälle wahrscheinlich auch nicht.
🎧 Hier kannst du die Folge hören:
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Marens Blogartikel Stress und Partnerschaft – In schwierigen Zeiten zusammenhalten
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Wir sind die Autoren des Podcasts „Liebe, Leben – Glück“
„Hanser“ Bertelmann
Ehemann, dreifacher Vater und Opa. Beruflich bin ich als Coach und Organisationsentwickler unterwegs. Mich inspirieren u.a. die Forschungsergebnisse der Positiven Psychologie und der Glücksforschung.
Maren Sörensen
Familienmensch, Paarberaterin und Coach. Als Dozentin bilde ich Menschen zu Systemischen Berater/-innen aus. Ich bewege (mich) gerne: gedanklich, räumlich und körperlich.
