Dass eine Beziehung stressfrei ist, ist unrealistisch. Gerade in der Weihnachtszeit geht es vielen Paaren nicht gut miteinander. Verwirkliche gerade jetzt Deinen Wunsch nach Harmonie und Gemütlichkeit. Beziehungsstress an Weihnachten vermeiden fängt nämlich heute an: bei Dir und Euch selbst. Sorge für Dich und packe die Ursache bei der Wurzel. 

So kannst Du Beziehungsstress an Weihnachten vermeiden – 6 Strategien

1. Überprüfe Deine Einstellung gegenüber Weihnachten

Das beginnt mit Fragen über Deine Vorstellung von Weihnachten:

• Was macht den Advent für Dich schön?
• Was genau macht für Dich die Weihnachtszeit aus?
• Welche Bedeutung haben die Weihnachtsfeiertage für Dich?
• Wie wichtig sind Dir Geschenke?

Wenn Du darüber Klarheit hast, dann fang an zu fokussieren und zu reduzieren:

• Auf was kannst Du verzichten, damit Du stressfrei durch die Weihnachtszeit kommst?
• Und auf was willst Du auf jeden Fall nicht verzichten?

Gelassenheit bedeutet vor allem, zu wissen, was man lassen möchte. Weniger ist mehr, wenn Du locker und gelassen bleiben willst. Und jetzt kommt das Aber: Es ist von ebenso großer Bedeutung, zu wissen, was Dir besonders wichtig ist.

Beispiel: Muss es Heiligabend ein Fünf-Gänge-Menü sein, wenn Du Dich durch die Zeit davor schon belastet fühlst? Oder ist ein schönes Weihnachtsessen genau das, was für Dich zu Weihnachten unverzichtbar dazu gehört? Fühlst Du Dich erst dann wohl, wenn es ein ganz besonderes, sogar aufwändiges Essen gibt? Und macht die Zubereitung schon Deine Vorfreude auf das Fest aus? Dann überlege Dir, was Du eventuell schon ein oder zwei Tage vor Heiligabend oder dem ersten Weihnachtstag vorbereiten kannst, damit Du nicht am Tag selbst so aus der Puste bist, dass Du das Essen gar nicht mehr genießen kannst. Und verzichte an anderer Stelle auf Perfektion (z.B. beim Hausputz oder dem Schmücken – wenn das nicht gerade Dein wichtigstes Weihnachtsmerkmal ist). 

Nachdem Du für Dich klar bist, was Du möchtest, besprich mit Deinem Partner oder Deiner Partnerin, was für ihn oder sie in der Weihnachtszeit von Bedeutung ist und was nicht. Klärt gemeinsam Eure jeweiligen Vorstellungen, denn Beziehungsstress an Weihnachten vermeiden heißt Prioritäten setzen.

2. Geht die Probleme direkt an, wenn Ihr Beziehungsstress an Weihnachten vermeiden wollt

Beispiel: Ihr wollt passende Geschenke für die Familie finden und habt darüber hinaus viele Einladungen zu Adventskaffeestunden und Weihnachtsfeiern. Wer kennt das nicht?

Sätze wie „Wir werden für Deinen Bruder nie ein passendes Geschenk finden“ oder „Ich weiß nicht, wie wir all die Einladungen zum Adventskaffee überstehen sollen“ sind eine Art Selbsthypnose, die das notwendige Handeln unterdrückt.

In einer solchen Belastungssituation könnt Ihr mit den folgenden Tipps Beziehungsstress an Weihnachten vermeiden:

• Aktiv werden und handeln: Geht sofort los und findet in der Stadt ein passendes Geschenk für den Bruder. Besucht ganz gezielt wenige Läden und lasst Euch dort inspirieren. Wenn Ihr die Ideenfindung nicht lösen könnt, schiebt Ihr sie nämlich als eine Last vor Euch her.
• Einen Kompromiss schließen: Du lässt Dir ein Geschenk für die Oma einfallen, Dein Partner für seinen Bruder.
• Vorwürfe in Wünsche oder Bitten verwandeln: Wenn Du Dich darüber ärgerst, dass Dein Partner keine Ideen für die Weihnachtsgeschenke entwickelt, sprich ihm gegenüber Deinen Wunsch oder eine Bitte aus. Statt “Nie denkst du mit!” kannst Du sagen “Überlegst du dir bitte bis Samstag ein Geschenk für deinen Bruder?” Sonst macht Ihr Euch noch untereinander die Weihnachtszeit mit Anschuldigungen schwer.
• Die Ansprüche verringern: Ein Geschenk sollte sicher liebevoll gewählt sein. Habe aber nicht den Anspruch, dass Du dem Bruder einen Nistkasten werkelst, der alles bisher Gewesene hinter sich lässt. Perfektion ist nicht das Ziel beim Schenken. Schön und liebevoll gestaltet reicht vollkommen. Oder mit bedacht ausgesucht. Lies hierzu auch meinen Blogartikel zum Thema Weihnachtsgeschenke für Partner und andere liebe Menschen. Dort findest Du auch die Kriterien dazu, was ein Geschenk liebevoll macht.
  Wenn Dir die Zeit fehlt: Kreative Nistkästen werden beispielsweise auch von sozialen Einrichtungen verkauft. Andererseit kann ein kreativer Prozess wie ein Nistkastenbau auch sehr entspannend sein. Es kann eine Zeit sein, bei der Du ganz und gar aus dem Alltag aussteigst.
• Das Problem als momentan unlösbar akzeptieren und Euch entscheiden, die Einladungen zu Adventskaffeestunden und Weihnachtsfeiern zu genießen. Und auch Weihnachtseinkäufe kann man mit einem schönen Bummel über den Weihnachtsmarkt und etwas leiblichem Genuss am Rande verschönern.

3. Denkt nach, wenn Meinungsverschiedenheiten entstehen

Unsere stärkste Waffe gegen Stress ist unsere Fähigkeit, einen Gedanken dem anderen vorzuziehen.

William James

Oft ist das Weihnachtsessen ein Streitpunkt bei Paaren, der Strategien zur Stressbewältigung erfordert. Einer möchte Karpfen, der andere Schweinebraten, Rotkohl und Knödel. Vielleicht reagiert Ihr zu diesem Thema auf die (Schwieger-)Eltern und kommt in Loyalitätsschwierigkeiten. Das macht es nicht einfacher. Frage Dich dann:

• Ist es mir wirklich wichtig, was es zu essen gibt?
• Reagiere ich angemessen, wenn mein Essensvorschlag bei meinem Partner nicht ankommt?
• Ist es mir die Sache wert?

Falls Ihr Euch gar nicht einig werden könnt, lasst einfach den Zufall bestimmen. Entscheidungen in der Partnerschaft treffen funktionier auch, indem Ihr eine Münze werft oder würfelt, um Beziehungsstress an Weihnachten verhindern zu können.

3 hilfreiche Tipps zu Weihnachtstagen mit der Familie ohne Streit hat auch der Psychologe und Beziehungsexperte Ramón Schlemmbach in diesem Video:

4. Lernt zu verzichten, wo es nötig ist, und genießt, wo es möglich ist

In der Weihnachtszeit erleben wir häufig Zeitdruck. Was es dabei zu bedenken ist: Unser Zeiterleben hängt ganz stark auch von der Vorstellung ab, die wir darüber haben.

Zeit ist das Bild, das wir uns von ihr machen.

Jonas Geißler

Wenn wir uns sagen, dass wir „schnell noch mal“ eine Kleinigkeit kaufen müssen (müssen sowieso nicht) oder „nebenbei“ noch etwas erledigen, um „Zeit zu sparen“, dann macht uns das einen enormen Druck. Erzeuge in Dir lieber ein Ent-Spannungs-Gefühl. Zeit ist Lebenszeit, die Dir gehört und die Du gestaltest.

Musikstunden, Zeichnen, Treffen mit Freunden oder Tanzabende – all das wird in stressigen Phasen gern auf ’später‘ verschoben. So gerätst du in eine Negativspirale, verlierst Energie. Und schiebst das Leben auf. Wir machen uns nicht bewusst, dass heute die Zukunft ist, die wir uns vorigen Monat versprochen haben. Also gönn dir lieber jetzt ein paar schöne Momente.

Mark Williams

Genießt gemeinsam Kerzenlicht, Plätzchenduft und warmen Tee mit Zimt. Dazu lädt doch gerade die Idee von Weihnachten besonders ein.

Entlastet Euch und reduziert die Anforderungen, die Ihr Euch selbst auferlegt. Verzichtet auf eine der Adventsfeiern, wenn es zu viele sind, lasst z.B. diejenige fallen, die Euch am wenigsten Spaß machen würde oder für die Ihr am meisten Aufwand betreiben müsstet.

Generell ist es doch so: Wenn wir an der einen oder anderen Stelle einmal etwas weglassen, geht die Welt nicht unter. Müssen die Fenster wirklich noch vor Weihnachten geputzt werden?

5. Holt Euch Unterstützung und delegiert Aufgaben, um Beziehungsstress an Weihnachten zu vermeiden

Ihr gebt Aufgaben ab: Eure Tochter kümmert sich Heiligabend darum, die Oma aus dem Heim abzuholen, Euer Sohn bereitet den Salat zu, einer von Euch schmückt den Baum und der andere brät die Ente. Das macht das Zusammensein insgesamt entspannter. Es langweilt sich keines der Kinder, es gibt keine Klagen und Vorwürfe, weil einer das Gefühl hat, alles alleine machen zu müssen.

6. Achtet gemeinsam auf Euren Körper

Atmet beide immer wieder einmal dreimal tief durch (statt Euch aufzuregen). Das funktioniert wunderbar, wenn Du das Gefühl hast, Dir würde gerade alles viel zu viel werden. Atme dabei etwas länger aus, als Du tief eingeatmet hast. Dadurch baust Du Druck ab. Lade Deine Partnerin zum Mitmachen ein. Und bei geöffnetem Fenster macht es sogar frisch.

Unser Körper reagiert auf Stress mit mit Kampf- oder Fluchtsymptomen. Ein 30-minütiger Spaziergang baut die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Kortisol ab und hellt die Psyche durch Endorphine auf. Ihr könnt also etwas zur Steigerung der eigenen Abwehrkraft unternehmen, wenn Ihr an jedem Adventssonntag einen ausgiebigen Spaziergang macht. In vielen Städten gibt es auch Eislaufflächen.

Allgemein gilt in der Weihnachtszeit dasselbe wie im gesamten Jahr: achtet auf eine ausgewogene Ernährung. Lasst  trotz der fetten Weihnachtsgans keine Mahlzeiten aus, wenn Ihr Appetit habt. Und quält Euch nicht mit strengen Diäten nach der Gans. Gebt Eurem Schlafbedürfnis nach. Behaltet auch in der Weihnachtszeit den Sinn für Humor. Lachen befreit.

Wo könnt Ihr in der Adventszeit und an Weihnachten gemeinsam lachen, genießen oder durchatmen? Macht genau von dem etwas mehr, was Euch guttut!

Ein besonderer Tipp am Rande: Auch Deine Arbeit beeinflusst Dein Stresserleben an Weihnachten

Die Weihnachtszeit wirkt sich manchmal auch an Arbeitsplatz besonders belastend aus. Ein angespannter Kollege oder eine patzige Kollegin kann uns bis in die Abendstunden „verfolgen“, wenn eigentlich einen gemütlichen Abend zu zweit haben wollen.

Die gute Nachricht: Gelassen auf „nervtötende“ Menschen zu reagieren, ist lernbar – und mit einer einfachen Methode auch leicht umsetzbar. Gelassenheit trainieren – mit der Methode der Visualisierung, über die Du mehr in der hier verlinkten Episode des Podcasts Liebe, Leben – Glück erfährst, den ich mit dem Coaching-Kollegen „Hanser“ Bertelmann gemeinsam spreche.

Mein Beziehungstipp

Was trägst Du selbst zu weihnachtlichen Stresssituationen bei? Und welcher der im Artikel genannten Tipps, Ideen oder Gedanken spricht Dich dazu besonders an? Setze ihn noch spätestens morgen um.

Mein Literaturtipp

Mein kleines Wohlfühlbuch von Simone Hermerath* schenkt Dir und Euch gemeinsam Anregungen für 30 einfache Aufgaben und Übungen, damit der Stress nicht überhand nimmt.

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