Wir wollten doch … Vorsätze umsetzen (nicht nur zum Jahresbeginn)

Kommt euch das bekannt vor? Der Jahresbeginn ist da, und ihr denkt: „Wir wollten doch … (und haben es wieder nicht geschafft).“ Vorsätze umsetzen ist ein häufig geäußerter Wunsch – besonders in Partnerschaften. Aber warum scheitern wir so oft, obwohl wir uns etwas fest vorgenommen haben?

Die Antwort ist simpel: Zum Durchhalten brauchen wir nicht nur Ziele, sondern vor allem Pläne.

Warum Vorsätze oft scheitern

Ein häufiger Fehler ist, dass wir die Kraft von Zielen überschätzen. Ziele sind wichtig, aber allein reichen sie oft nicht aus. Entscheidend ist, dass wir konkrete Handlungspläne entwickeln, die uns helfen, in schwierigen Momenten automatisch das Richtige zu tun.

Der Schlüssel: Wenn-Dann-Pläne

In dieser Podcastfolge stellen wir euch eine effektive Methode vor, um die Kluft zwischen Absicht und Umsetzung zu überbrücken: den Wenn-Dann-Plan. Dieses Konzept wurde von der deutschen Psychologin Prof. Dr. Gabriele Oettingen und ihrem Kollegen Dr. Peter Gollwitzer entwickelt.

Die Grundidee ist einfach: Ein Wenn-Dann-Plan verknüpft eine konkrete Situation (den „Trigger“) mit einer festgelegten Reaktion. Dadurch wird das gewünschte Verhalten fast automatisch ausgelöst, ohne dass ihr lange überlegen müsst.

So erstellt ihr einen Wenn-Dann-Plan

1. Identifiziert den Trigger:
   Überlegt, in welcher konkreten Situation ihr ins Straucheln kommt.
2. Legt eure Handlung fest:
   Formuliert eine klare Reaktion auf diese Situation.

Beispiel:

• Wenn wir am Abend müde sind und es Streit gibt,
• dann machen wir eine kurze Pause, bevor wir weiterreden.

Vorteile für eure Partnerschaft

• Klarheit schaffen: Ihr wisst genau, wie ihr reagieren wollt.
• Impulsivität verringern: Statt unbedacht zu handeln, folgt ihr eurem Plan.
• Ziele leichter erreichen: Kleine, konkrete Schritte machen Veränderungen umsetzbar.

Hört rein in unsere Podcastfolge, um zu erfahren, wie ihr mit dieser Strategie Vorsätze erfolgreich umsetzen könnt – nicht nur zum Jahresbeginn!

 

 

Shownotes

Links

• Unsere Podcastfolge: Missverständnisse in der Partnerschaft
• Unsere Podcastfolge: Glücksmomente sammeln
• Unsere Podcastfolge: Glücksmomente sammeln (Teil 2) – Beispiele

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Wir sind die Autoren des Podcasts „Liebe, Leben – Glück“

„Hanser“ Bertelmann

Ehemann, dreifacher Vater und Opa. Beruflich bin ich als Coach und Organisationsentwickler unterwegs. Mich inspirieren u.a. die Forschungsergebnisse der Positiven Psychologie und der Glücksforschung.

Maren Sörensen

Familienmensch, Paarberaterin und Coach. Als Dozentin bilde ich Menschen zu Systemischen Berater/-innen aus. Ich bewege (mich) gerne: gedanklich, räumlich und körperlich.