Selbstreflexion in der Beziehung: Karten und Bücher für den Austausch

„Wir reden gar nicht mehr miteinander“ – mit diesem Thema kommen viele Paare in die Beratung. Doch weshalb sollten zwei Menschen überhaupt in den Austausch kommen und in der Beziehung Selbstreflexion betreiben?

Antworten und Tipps dazu findest du in diesem Beitrag – mit vielen Anregungen für passende Tools, Kartensets, Bücher und schöne Materialien.

Passend dazu findest du hier mein Video „Selbstwert und Partnerschaft: Als du selbst geliebt werden“.

 

Wie Selbstreflexion in der Beziehung auch Spaß machen kann

Wenn miteinander Reden bedeutet, dass es anstrengend wird, dann macht Beziehungspflege zwar Sinn, aber nicht unbedingt Spaß. Auf das zu schauen, was nicht funktioniert und welche Ziele ihr euch setzen müsst oder solltet, demotiviert. Macht besser etwas anderes:

Betrachtet eure Beziehung und messt euch als Paar doch einmal an dem, was ihr gemeinsam erreicht habt, was euch zu zweit Freude bereitet, was euch interessiert und was euch gelingt – und nicht nur an dem, wo ihr hin wollt. Das Ziel ergibt sich nämlich mit viel mehr Leichtigkeit aus dem, was in eurem Miteinander gut funktioniert.

Die folgenden Tools – Ausfüllbücher für Paare, Kartensets für eine gelingende Beziehung, Selbstcoachingkarten und andere Materialien – regen euch genau zu diesem Austausch an: zu einem Austausch, der interessant ist, neugierig macht auf die Gedanken des anderen und auf das Gute in eurer Beziehung fokussiert.

Und wenn das passiert, dann ist Selbstreflexion in der Beziehung spannend und bringt euch beide in eurem Wachstum voran. Erst dann wird Ziele setzen als Paar attraktiv.

Schöne Tools, Bücher und Karten für die Selbstreflexion in der Beziehung 

Die folgenden Materialien sind sehr unterschiedlich.

Manche richten sich direkt an Paare. Manche eignen sich auch für die Selbstreflexion allein. Und manche können euch helfen, über persönliche Themen ins Gespräch zu kommen, die auch für eure Beziehung wichtig sind.

Schau also nicht nur danach, was „am besten“ ist. Schau lieber, was zu euch passt.

Coachingkarten zur Selbstreflexion in der Beziehung

Fragekarten für Paare, die in die Tiefe gehen

Julianna Heiland: Die Liebesbeziehungskiste. 54 Karten für eine gute Partnerschaft*

Die Fragen aus der Beziehungskiste bringen Kernpunkte einer Partnerschaft auf den Punkt. Sie sorgen für ein tiefer gehendes Verständnis von typischen Problemen zwischen Paaren und regen zu neuen Sichtweisen an. So laden sie auch zu einem qualifizierten Austausch innerhalb der Beziehung ein.

Der Blick auf Verhaltensweisen, die die Liebe zueinander stärken, steht im Vordergrund. Es geht eben nicht um Vorwürfe und Schuld, sondern um ein intensives Verstehen des Partners oder der Partnerin.

Das ermutigt, neu auf die Beziehung zu blicken und die Umgangsweisen und Muster innerhalb der Partnerschaft zu reflektieren. Gelingendes Verhalten wird auf diese Weise gefördert.

Die Karten eignen sich sowohl für den Austausch als Paar als auch für dich als Einzelperson.

Themen der Karten

• Kindheitsmuster
• Selbstliebe
• Liebesfähigkeit
• Nähe und Distanz
• Kommunikation
• Beziehungspflege

Die von der Diplom-Pädagogin und Paartherapeutin Julianna Heiland zusammengestellten Reflexionsangebote stehen auf der einen Kartenseite. Auf der anderen Seite sind sie von Daniel Jennwein illustriert. Dort ist jeweils auch eine Kernaussage über Partnerschaft formuliert.

Zum Beispiel:

• Liebe ist etwas, das man gibt.
• Jeder ist herausgefordert, seine Ansprüche an den Partner an sich selbst zu messen.
• Die Liebe unseres Partners kann die Selbstliebe nicht ersetzen.

Beispiele für Fragen zur Selbstreflexion als Paar

• Was können unsere Kinder über die Gestaltung einer Beziehung von uns lernen?
• Welche verletzende Kindheitserfahrung wird bei mir durch das Verhalten meines Partners hervorgerufen?
• Welche Verletzung wird bei ihm durch mein Verhalten hervorgerufen?
• Was kann ich für die Heilung meiner „Wunde“ tun?
• Wer bin ich ohne meinen Partner?

Fazit

Sehr empfehlenswert für alle Paare, die sich trauen, offen miteinander zu sprechen und einander vertrauen. Sie werden durch noch mehr Nähe und Intensität belohnt werden.

 

Coachingkarten mit anspruchsvollen Fragen und Impulsen

Denise Ritter: 75 Coachingkarten – Den eigenen Lebensentwurf gestalten*

Eine Motivation, diese Coachingkarten für die Selbstreflexion in der Beziehung zu nutzen, ist eine wertorientierte Lebensgestaltung. Aber auch Krisen oder Veränderungen im Zusammenleben und in den Lebensbedingungen als Paar können ein Anlass sein:

Schwangerschaft, Umzug, eine berufliche Neuorientierung eines Partners, allgemeine Unzufriedenheit oder das Gefühl, euch aus den Augen verloren zu haben.

Über dieses Kartenset könnt ihr euch neu ausrichten und eure Gedanken, Gefühle und den Umgang miteinander mit euren persönlichen Zielen, Bedürfnissen und Werten verbinden. Dabei findet eine Vielfalt an Lebensthemen Berücksichtigung.

Die Autorin und Fotografin Denise Ritter verbindet schöne Bildmotive mit interessanten und ungewöhnlichen Wortkreationen.

Da geht es beispielsweise um:

• Aktionsmagie
• Baustellengeduld
• Dramaturbulenz
• Entfaltungslust
• Gesprächsacker
• Hirnzwirn
• Urdynamik

Die Karten sind ursprünglich für Coaches gedacht. Für den Privatgebrauch solltet ihr gesund und psychisch stabil sein. Darauf weist auch der Verlag ausdrücklich hin.

Unter diesen Voraussetzungen lassen sie sich aber in der Partnerschaft hervorragend nutzen, um gemeinsam ins Nachdenken, Planen und Handeln zu kommen.

Genannt werden auf den Karten unter anderem:

• Situationen, zu denen diese Karte passt
  z. B. Leidenschaft, Lebenslust, Entscheidungsdruck, Lebensstil, Gewohnheiten, Bei-sich-sein, Verbundenheit, Ungewissheit
• Herausforderungen, um die es bei dieser Karte gehen könnte
  z. B. Verantwortung, Selbstverwirklichung, Kommunikation, Lebensqualität, Klarheit, Mut, Sexualität
• inspirierende Fragen zum Thema
  z. B. Welche ungünstigen Kommunikationsweisen und -strategien erkennst du bei dir? Was brauchst du, um dich im Gespräch offen austauschen zu können? Worauf willst du dich in deinem Leben voll und ganz einlassen?
• Impulse in Form mehrerer kurzer Aussagen
  z. B. Nichts dauert ewig. Konzentration auf die wichtigen Schritte, bitte! Hemmnisse müssen keine Hemmnisse bleiben. Du beeinflusst, was dich beeinflusst. Vertrauen erfordert deine Aktivität.

Fazit

Die Coachingkarten werden euch Freude machen und in eurer Weiterentwicklung voranbringen, wenn ihr als Paar:

• psychisch stabil seid
• gerne gemeinsam reflektiert
• selbstkritisch seid
• auf eure Möglichkeiten und Kraftquellen schauen könnt
• euch den Herausforderungen eures Zusammenlebens stellen mögt

Ein Kartenset mit Fragen, Impulsen und Aufgaben aus der Paarberatung

Maren Sörensen. Gemeinsam stark als Paar*

Mit dem Kartenset Gemeinsam stark als Paar bringe ich über 20 Jahre Erfahrung als Paarberaterin in ein praktisches Werkzeug ein.

Es ist für alle Paare gedacht, die ihre Beziehung aktiv und selbstreflektiert gestalten möchten.

Das Set umfasst 120 Impulse, die in 12 thematische Module gegliedert sind. Sie helfen euch, wesentliche Aspekte eurer Beziehung in den Blick zu nehmen:

• den Beziehungsfokus
• eure Zielentwicklung
• Selbstfürsorge
• Achtsamkeit
• das Gute in eurer Beziehung
• Verantwortung
• neue Routinen
• gemeinsame Entwicklung

Unterstützt durch ein informatives Booklet und ein handliches Kartenformat fördert das Kartenset den kontinuierlichen Austausch und eine positive Dynamik in eurer Partnerschaft – ob begleitend zu paarberaterischen Sitzungen oder eigenständig zu Hause.

Hier liest du mehr zum Kartenset und seinen 120 Impulsen: Gemeinsam stark als Paar.

Für eure nächsten Gespräche

Wenn ihr Selbstreflexion nicht nur gelegentlich nutzen möchtet, sondern regelmäßiger in eure Beziehung holen wollt, kann ein Kartenset ein guter Anfang sein. Denn solche Karten mit Fragen für Paare geben euch einen Anlass, miteinander ins Gespräch zu kommen.

Bücher für die Selbstreflexion in der Beziehung 

Ein Buch zum Ausfüllen

Wir beide in 100 Listen. Ein originelles Ausfüllbuch für Paare*

Mit diesen Listen könnt ihr auf eine ganz pragmatische Weise herausfinden, was eure Partnerschaft besonders macht. Das Ausfüllbuch gibt Fragen vor, mit denen ihr euren Beziehungsalltag reflektieren und erkennen könnt, was genau eurer Liebe guttut.

Gerade Listen machen den Einstieg leicht. Ihr müsst nicht sofort ein großes Gespräch führen, sondern könnt erst einmal sammeln:

Was mögen wir?
Was verbindet uns?
Was haben wir erlebt?
Was macht uns als Paar aus?

Fazit

Ein schönes Buch für Paare, die unkompliziert miteinander ins Gespräch kommen möchten und denen es hilft, Gedanken erst einmal schriftlich festzuhalten.

Selbstreflexion in der Beziehung für dich und deine Selbstfürsorge

Mehr Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz stärken nicht nur deine eigene Zufriedenheit und deinen Selbstwert, sondern auch deine Partnerschaft. Denn wenn du besser weißt, was du brauchst, kannst du auch klarer in Beziehung gehen.

Und wenn du freundlicher mit dir selbst bist, wird es oft auch leichter, dem anderen freundlich zu begegnen. Mehr Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz stärken nicht nur deine eigene Zufriedenheit und deinen Selbstwert, sondern auch deine Partnerschaft.

Ein Selbstcoaching-Buch für mehr Souveränität in Beziehungen

Karin Kuschik: 50 Sätze, die das Leben leichter machen. Ein Kompass für mehr innere Souveränität*

Sätze, die wir uns sagen, können die Lebenszufriedenheit und die Beziehungsfähigkeit steigern.

Die Autorin Karin Kuschik hat in ihrem Buch 50 dieser Sätze zusammengestellt. Die Sätze und ihre Wirkung sind in kurzen Kapiteln anschaulich dargestellt. Am Ende wird der Nutzen des jeweiligen Satzes in Schlagworten hervorgehoben: „Was Ihnen dieser Satz schenkt?“ So kannst du auch nach dem suchen, was du gerade brauchst, anstatt das Buch chronologisch zu lesen.

Beispiele für Schlagwörter

• Respekt
• Beruhigung
• Verständnis
• Klarheit
• Selbstbewusstsein

Die Sätze eignen sich, um sie zu einem Leitsatz zu machen, der stärkend ist – für dich selbst und für deine Partnerschaft.

So sorgen sie für mehr Leichtigkeit im Leben, insbesondere auch, um mit Konflikten in einer Beziehung besser umgehen zu können. Und zwar auch, um sich abzugrenzen.

Nicht alle Sätze beziehen sich auf partnerschaftliche Dinge. Aber generell selbstfürsorglich sind sie eindeutig.

Beispielsätze

• Ich mache das nicht gegen dich, ich mache das für mich.
• Das nehme ich mal lieber nicht persönlich.
• Sorgen sind sinnlos.

Unter anderem ein Hinweis zum Satz „Entschuldigung“ hat mich besonders beeindruckt – auch wenn er sicher einer der schwereren Tipps für mehr Leichtigkeit in Beziehungen ist:

Das Leben wird leichter, wenn wir eine Entschuldigung akzeptieren, die wir nie bekommen haben.

Wow! Das ist ganz sicher nicht leicht und auch nicht für jede Situation passend. Aber bedenkenswert, oder?

Selbstcoaching-Karten für die Selbstfürsorge

Kartenbox Selfcare: Momente für mich – 52 Karten für mehr Selbstfürsorge und kleine Auszeiten im Alltag: Entspannungsübungen, Feelgood-Mantras, Verwöhnmomente und mehr*

Die 52 Karten geben dir Impulse für dich ganz allein. So kommst du zwar nicht direkt mit deinem Partner oder deiner Partnerin in den Austausch, aber du erhältst mehr Zugang zu deinen Bedürfnissen oder tust dir direkt Gutes. Darunter sind Tipps, Denkanstöße oder kleine Aufgaben für mehr Selbstfürsorge, Achtsamkeit und Auszeiten im Alltag.

Selbstfürsorge ist kein Egoismus. Nur wenn es dir selbst gut geht, kannst du auch zu einer guten Beziehung beitragen – oder das, was dein Partner oder deine Partnerin dir Gutes tut, auch annehmen.

Ihr könnt diese Selbstfürsorge-Karten auch gemeinsam nutzen und euch dann darüber austauschen, was euch gutgetan hat.

Beispiel-Impulse

• Zieh auch ohne besonderen Anlass deine absoluten Lieblingsklamotten an – dass du dich wohlfühlst, ist Grund genug!
• Lerne etwas dazu. Ob ein Buch, ein Podcast oder eine Dokumentation – erweitere deinen Horizont zu einem Thema, das dich schon lange interessiert.
• Setze dich bequem hin, schließe die Augen und denke ausgiebig an einen Moment, in dem du so richtig stolz auf dich warst.

Fazit

Nicht jedes Material für eine Beziehung muss direkt ein Paarprodukt sein. Manchmal beginnt Beziehungspflege auch damit, wieder besser für sich selbst zu sorgen.

Den Selbstwert über ein Arbeitsbuch stärken

Friederike Potreck: Ich bin genug! Wege zu einem starken Selbstwert*

Dein Selbstwert hat eine große Bedeutung für deine Partnerschaft. Je mehr du dich als wertvollen Menschen empfindest, desto unabhängiger bist du von der Anerkennung durch deinen Partner oder deine Partnerin. Und: Du bist auch attraktiver. An erster Stelle aber geht es dir gut. Selbstwertkrisen und Kränkungen werfen dich nicht mehr so leicht aus der Bahn.

Die Autorin Friederike Potreck ist Privatdozentin an der Universität Freiburg und Psychologische Psychotherapeutin. Sie zeigt in diesem Buch, wie du zu dir stehen kannst, auch wenn es einmal kritisch ist.

Über die im Buch zusammengestellten Übungen kannst du nach und nach deinen Selbstwert stärken und damit in deiner Beziehung gelassener und zufriedener werden. Exemplarische Fallgeschichten machen deutlich, an welchen Stellen ein geringer Selbstwert dich einschränkt und zeigen dir, was du für dich selbst tun kannst.

Wesentliche Übungen kannst du kostenlos herunterladen, um mit dem bereitgestellten Material arbeiten zu können.

Einige Themenbereiche

• an sich glauben
• zu sich stehen (z.B. antiquierte Idealvorstellungen korrigieren)
• fair mit sich sein

Fazit

Ein Arbeitsbuch für alle, die merken, dass Beziehungsthemen auch mit dem eigenen Selbstwert zu tun haben.

Selbstcoaching zu deinen Ziele und Wünschen

Petra Bock: 100 Fragen – Ihr Leben betreffend. Erkennen Sie Ihre wahren Ziele und Wünsche*

Die Autorin stellt Fragen mit Tiefgang. Sie sind im Ganzen anders als diejenigen, die du sonst schon überall irgendwo einmal gelesen hast. Und es sind Fragen zu nahezu allen Lebensbereichen.

Im Buch findest du Platz, dir Notizen zu diesen Fragen zu machen.

Wenn du darüber mehr Klarheit gewinnst, was dir im Leben wirklich wichtig ist, kann dir das auch zu mehr Klarheit innerhalb deiner Beziehung verhelfen.

Fazit

Ein Buch für deine persönliche Selbstreflexion, das indirekt auch deiner Beziehung zugutekommen kann.

Ein kleiner Impuls zum Ausprobieren

Vielleicht mögt ihr euch heute eine Frage stellen, bevor ihr ein Buch oder Kartenset zur Hand nehmt:

Was gelingt uns als Paar schon gut – und wie könnten wir davon mehr in unseren Alltag holen?

Diese Frage verändert den Blick. Sie richtet die Aufmerksamkeit weg von dem, was fehlt, hin zu dem, was schon da ist. Und hin zu dem, was wachsen darf.

Und hier im kurzen Video „Eine Frage, die Paare immer wieder ins Gespräch bringt“ noch eine Frage, die ihr euch immer wieder stellen könnt – ohne dass dieselbe Antwort kommt.

 

Mein Fazit

Dein Partner bzw. deine Partnerin kann dir deine Gedanken und Gefühle nicht an der Nasenspitze ablesen. Und auch du kannst dich in der Interpretation der Befindlichkeit, Wünsche und Ziele des anderen irren. Also sucht das Gespräch miteinander. – Und zwar nicht nur dann, wenn euch etwas belastet.

Wenn ihr Selbstreflexion regelmäßiger in eure Beziehung holen möchtet, kann auch ein festes Ritual hilfreich sein – zum Beispiel ein gemeinsamer Abend im Monat mit Fragen oder Impulsen. Mehr dazu findest du in meinem Beitrag über Rituale für Paare.

Wenn ihr dafür ein eigenes Werkzeug sucht, findest du auf meiner Seite zum Kartenset „Gemeinsam stark als Paar“ alle Informationen zu den 120 Impulsen für eure Beziehungspflege.

Mit allen Karten und Büchern zur Selbstreflexion in der Beziehung habt ihr immer eine interessante Anregung für euren Austausch in der Hand. Nicht geeignet sind sie, um gemeinsam akute Beziehungsprobleme lösen zu wollen oder aus einer Krise herauszukommen. Dann wäre unterstützend eine Online-Paarberatung hilfreich.