Das Expertenpaar Alex und Romy von Zukunftsglück kennt den Weg durch den schmerzhaften Weg des unerfüllten Kinderwunsches aus eigener Erfahrung. Als Paarberaterin war ich erneut bei ihnen im Podcastinterview. Wir geben darin gemeinsam wertvolle Einblicke und Tipps für Paare, die eine solche Herausforderung bewältigen wollen.
Hier geht es zum Interview:
„Sei gut zu dir!“
Selbstmitgefühl ist (nicht nur) im unerfüllten Kinderwunsch wichtig. Wir sprechen hier darüber, wie das gelingt. Außerdem geht es um gute Gespräche und weitere Tipps.
“Was will ich heute tun, was für meine Beziehung gut ist?”
In dieser Folge sprechen wir – ganz nach dem Motto dieses Zitats – unter anderem über Abgrenzung innerhalb der Paarbeziehung, Stress und vor allem Beziehungspflege.
Lies auch die Tipps von Alex und Romy, den beiden Zukunftsglück-Coaches, zum Thema Beziehung im unerfüllten Kinderwunsch.
Und hier sind einige der Anregungen aus dem Podcast-Interview bei Zukunftsglück sowie weitere Ideen im Überblick:
Fragen und Antworten aus der Paarberatung im unerfüllten Kinderwunsch
Was können sich Paare im unerfüllten Kinderwunsch Gutes tun?
- Paar sein, nicht nur (hoffentlich) zukünftige Eltern: Intimität pflegen, um die emotionale Bindung aufrecht zu erhalten und nicht nur in die Zukunft zu schauen
- Nicht nur auf die Bedürfnisse des Partners oder der Partnerin achten, sondern auch Selbstfürsorge betreiben. Dieses Konzept stammt von der amerikanischen Psychotherapeutin und Achtsamkeitsexpertin Kristin Neff. Die Selbstfürsorge umfasst 3 Aspekte:
- Anerkennen, dass die momentane Situation schwer ist – ohne sich davon überwältigen zu lassen
- Ich bewusst sein, dass man als Paar im unerfüllten Kinderwunsch nicht allein ist. Vielen Paaren, die sich (bisher) unerfüllt ein Kind wünschen, geht es ähnlich.
- Mit sich selbst umgehen wie mit einem guten Freund oder einer guten Freundin – statt sich mit Selbstkritik zu belasten
- Sich die ganz individuellen Werte, Bedürfnisse und Möglichkeiten bewusst machen, denn es gibt keine universellen Lösungen: Was tut mir und uns gut? Was tut uns nicht gut?
- Auch Ziele außerhalb des unerfüllten Kinderwunsches haben
- Professionelle Unterstützung durch eine Paarberatung im unerfüllten Kinderwunsch oder ein Coaching zu medizinischen oder psychischen Gesichtspunkten des Kinderwunsch suchen
Eine glückliche Beziehung ist für unser gesamtes Wohlbefinden bedeutsam. Sie gibt uns das Gefühl von Geborgenheit, Verlässlichkeit und Unterstützung. In einer intensiven Partnerschaft können wir uns vollständig entfalten, unsere Stärken ausleben und unsere Schwächen akzeptieren. Glückliche Beziehungen tragen zu unserer emotionalen Gesundheit bei und haben positive Auswirkungen auf alle anderen Lebensbereiche.
Wie können Partner und Partnerinnen sich gegenseitig unterstützen – und das, obwohl sie selbst genauso betroffen sind?
3 Dinge sind hier besonders wichtig:
- Empathie zeigen und die Perspektive des anderen einnehmen, weil die Gefühle, Einstellungen und Wünsche trotz des gleichen Ziels, gemeinsam schwanger zu werden, sehr unterschiedlich sein können. Hier hilft besonders gut, sich gegenseitig zuhören, Gedanken, Ängste und Sorgen zu teilen. Die Methode der Wahl, um Mitgefühl zu entwickeln, sind Zwiegespräche für gute Paargespräche.
- Die Grenzen des jeweils anderen respektieren, z.B. wenn es um Behandlungspausen oder alternative Wege, wie Adoption/Pflegekind und andere kontroverse Themen geht. Daraus lassen sich Antworten finden auf die Frage: Was ist gemeinsam möglich?
- Gemeinsame Entscheidungen treffen – nach bestem Wissen und Gewissen: Auch hier helfen die bereits oben erwähnten Zwiegespräche, um im unerfüllten Kinderwunsch die Entscheidungen und Wünsche des Partners oder der Partnerin einerseits respektieren zu können und sich gleichzeitig selbst zu den eigenen Vorstellungen zu bekennen:
- Respekt ist eine Folge davon, zu versuchen, den anderen zu verstehen. Und das beruht darauf, der Partnerin besser zuhören zu können.
- Die eigenen Bedenken und Hoffnungen einbringen, um vom Partner oder der Partnerin verstanden zu werden.
Was tun, wenn du an deinen Partner oder deine Partnerin nicht herankommst?
Jeder Partner im unerfüllten Kinderwunsch hat seine ganz eigene Art der Bewältigung dieser Situation. Daher ist es wichtig, sich durch den Umgang des anderen mit dem Thema unerfüllter Kinderwunsch nicht unter Druck gesetzt zu fühlen – und dem anderen auch keinen Druck zu machen.
Diese Strategien und Haltungen können dabei hilfreich sein:
- Wähle einen für euch beide geeigneten Zeitpunkt, um Gespräche zu führen.
- Übe dich in Selbstreflexion: Was brauche ich? Um es noch einmal ganz deutlich herauszustellen, kannst du diesen Satz unterschiedlich betonen, um dessen Facetten zu entdecken und das, was dir wichtig ist, klar kommunizieren zu können:
- WAS brauch ich?
- Was BRAUCHE ich?
- Was brauche ICH?
- Sprich dann deine eigenen Gefühle und Gedanken an, ohne dass sie als Vorwürfe gegenüber deinem Partner oder deiner Partnerin daherkommen: Sprich über dich und nicht über Fakten oder über den anderen.
- Mach dir bewusst: Der andere spricht, handelt und kämpft für sich – nicht gegen dich! Frage dich und ihn, wär von dir braucht. Das jedoch erfordert, dass du deine eigenen Bedürfnisse reflektiert hast, um dich gut vom anderen abgrenzen zu können.
Insbesondere in dieser Situation ist eine Paarberatung für die Beziehungspflege im unerfüllten Kinderwunsch hilfreich, um nicht zu sehr miteinander zu verschmelzen oder aber um mit euer beider Unterschieden gut umgehen zu können.
Wie können Paare im Kinderwunsch gut für einander da sein?
Das Fundament der Beziehungspflege in der Kinderwunschzeit ist die „aktive Hoffnung“, d.h. zuversichtlich zu sein und einander mit Geduld zu begegnen. Dazu gehört:
- Sich realistische Ziele setzen
- Eine gemeinsame Strategie entwickeln
- Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit spüren zu können.
Am Ende sollte das Gefühl bei beiden Partnern da sein: Wir haben das getan, was in unserem Einflussbereich liegt – nicht mehr, und nicht weniger.
Was tun, wenn bei allen Herausforderungen auch noch zwischen uns als Paar Stress hochkommt?
Um im Stress locker und gelassen zu bleiben, ist das Annehmen genauso wichtig wie eine positive Sichtweise:
- Akzeptiert, dass der Stress da ist und euch gerade überwältigt. Wer den Stress „mit Gewalt“ weg haben will, macht ihn größer.
- Verwaltet nicht den Mangel, sondern stärkt das Hilfreiche.
- Macht euch klar: Wir sind ein Team! Unser Thema können wir nur miteinander lösen.
Ein Hinweis in eigener Sache
Meine Empfehlungen sind hier in der Theorie aufzählend dargestellt. All diese Tipps aus meiner Paarberatungs-Praxis können für dich und euch im Prozess des unerfüllten Kinderwunsches nützlich und hilfreich sein. Wichtig ist aber immer, die ganz persönlichen Voraussetzungen zu betrachten. Erst in einer individuellen Paarberatung können konkrete Lösungen gefunden werden.
