Jedes zweite Paar streitet im Urlaub. Warum, wo doch alles so schön sein soll? Gerade deswegen! Die Partner erwarten zu viel für sich und zu viel für die Beziehung. Jetzt soll alles perfekt sein: Unterkunft topp, Essen vom Feinsten, Aktivitäten, die beide bestgelaunt begeistern und rund um die Uhr Spaß, Entspannung und schöne Erlebnisse für beide gleichzeitig. Das kann nicht funktionieren! Ich zeige dir mit meinen Beziehungstipps für den Urlaub, wie du die Ferien mit dem Partner ohne Stress genießen  und entspannt und glücklich sein kannst – von Beginn der Reise an.

15 Beziehungstipps für den Urlaub: So vermeidest du Beziehungsstress und Unzufriedenheit und hast schöne Ferien mit deinem Partner

1. Ein stressfreier Paarurlaub beginnt schon ein paar Tage vor der Reise

Wenn ihr euch am letzten Arbeitstag sofort mittags ins Auto setzt, seid ihr voraussichtlich reichlich angespannt – trotz der Freude. Du fühlst dich gestresst, bevor der erste Kilometer gefahren ist. Und dein Partner ebenso. Der erste falsch eingelegte Gang oder (vermeintlich?) zu dichtes Auffahren sorgt dafür, dass der Partner kritisiert und löst in Folge heftige Abwehr oder Mauern aus. Der Streit zwischen euch ist da!

Nach einer Umfrage des Marktforschungsinstituts Innofact erleben nur 48% der Paare einen Urlaub ohne Streit. Der Grund für Auseinandersetzungen: bei 14% der Befragten ging es um die Hektik der An- und Abreise. Daher gehört zu meinen Beziehungstipps für den Urlaub der Hinweis, nicht sofort nach Arbeitsende in den Urlaub zu starten. Schafft euch also Puffer-Tage. Nehmt euch besser schon zwei Tage vor der der Reise frei oder fahrt erst zwei Tage später in den Urlaub. Dann habt ihr genügend Zeit, um zu Hause alles für die Abwesenheit geregelt zu haben und Ruhe genug, um die Koffer zu packen.

Dasselbe gilt für die Rückkehr: Wäsche ist zu bewältigen, Post zu bearbeiten und anderes Liegengebliebene muss erledigt werden.  Wenn du am Sonntag aus dem Urlaub zurück kehrst und am Montag gleich wieder zur Arbeit hetzt, ist der Erholungseffekt schnell wieder dahin. Gönnt euch noch ein oder zwei freie Tage, bevor der Arbeitsalltag wieder losgeht.

2. Passt euren Urlaub dem Stand eurer Beziehung an

Ihr seid frisch verliebt

Dann braucht ihr eher nicht so viel Trubel um euch herum, als würdet ihr euch schon lange kennen. Ein ungestörter Ort in der Natur passt gut. Dort könnt ihr euch ganz auf euch konzentrieren.

Euch fehlt es an Nähe und Zärtlichkeit

Nähe kann neu aktiviert werden, wenn ihr euren eigenen Körper intensiv spüren könnt. Das macht in einem zweiten Schritt das Eingehen auf die körperlichen Bedürfnisse des anderen (wieder) interessant. Begehren und Hingabe wachsen am besten bei einem Wellnessurlaub.

Ihr seid ein gutes Team

Wenn ihr bereits wisst, dass ihr als Paar ein gutes Team seid, dann kann ein Abenteuerurlaub im weitesten Sinne das Passende sein. Ihr könnt euch beim Rafting in einem gänzlich unbekannten Land weiter und neu kennen lernen, wisst aber, dass ihr euch aufeinander verlassen könnt, falls es zu abenteuerlich wird.

Ihr seid in einer Langzeitbeziehung

Seid ihr als Paar schon lange zusammen und kennt euch (gefühlt) in allen Facetten? Dann braucht ihr eher Anregungen von außen. Gemeinsam eine Stadt, ein Museum oder eine Ausstellung intensiv zu erkunden, schafft auch in der Partnerschaft neue Sichtweisen.

3. Entspannung funktioniert nicht auf Knopfdruck

Zu Beginn des Urlaubs lauft ihr beide noch eher im Arbeitsmodus. Um Stress und daraus resultierende Streitigkeiten zu vermeiden, solltet ihr in den ersten Tagen des Urlaubs erst “herunterkühlen”. Wenn du dich sofort auf die Liege legst, dein Körper und dein Geist aber noch auf Hochtouren laufen, kannst du nicht “herunterfahren”. Gestaltet die ersten Tage also mit leichten körperlichen Aktivitäten wie Spaziergängen.

4. Mache dir klar, dass die Ansprüche an einen Urlaub als Paar vielfältig sind

Jeder von euch hat eigene Bedürfnisse und Interessen. Das ist im Urlaub nicht anders als im Alltag auch. Wenn du versuchst, jetzt alles unter einen Hut zu bekommen, wird es euch beide stressen und nerven.

Laut Innofact-Umfrage zu Streitigkeiten im Urlaub kam es bei 12% der befragten Paare zu Unstimmigkeiten über die Organisation und Tagesplanung im und auch bereits vor dem Urlaub.

Die zwei Zauberwörter meiner Beziehungstipps für den Urlaub heißen hier:

• Akzeptanz und
• Kompromiss

Gönne deinem Partner seine Freude und akzeptiere seine Bedürfnisse. Dann wird er auch dir zugestehen, dass du gerne vor dem Frühstück schwimmen gehen möchtest (auch wenn sich bei ihm schon der Hunger meldet). Sag dir immer wieder: Jeder ist anders. Punkt. (Wir meinen ja oft, nur der andere hätte so seine Besonderheiten …)

Eine hilfreiche Struktur kann sein: Jeder Partner darf an einem von zwei Tagen entscheiden, wie der Urlaubstag gemeinsam gestaltet wird. Am dritten Tag macht dann jeder von euch exakt das, wozu er Lust hat. Jeder für sich. Denn eines ist wichtig zu bedenken: bei Kompromissen hat jeder nur zur Hälfte sein Ziel erreicht – beide gehen einen Kompromiss ein, d.h. beide machen Zugeständnisse, haben aber auch beide (nur) ein wenig von dem, was sie sich vorstellen.

5. Das Zweitbeste macht euch gelassen

Der Strand ist traumhaft, aber zu voll? Dein Partner findet das Essen super lecker, nur für dich gibt es nicht die reichhaltige Auswahl an Salaten? Nimm es so hin. Morgen hast du vielleicht wieder mehr Glück. Und wenn das Ambiente stimmt, das Restaurant gemütlich oder stylisch oder edel ist, so wie es dir gefällt – dann reicht heute die Auswahl unter zwei Salaten. Oder?

Nicht alles kann perfekt sein. Und das Streben danach strengt an. Wenn du und ihr euch öfter mal im Urlaub mit dem Zweitbesten zufrieden gebt, vermeidet ihr Stress.

6. Vermeidet in den ersten Urlaubstagen strittige Gesprächsthemen

Redet nicht über Meinungsthemen wie beispielsweise Geld, Politik oder Religion, in denen ihr unterschiedliche Einstellungen oder Vorstellungen habt. Zwar kann und sollte ein Paar grundsätzlich über solche Themen ruhig reden, aber nur dann, wenn beide entspannt sind. Das ist zu Beginn des Urlaubs meist noch nicht der Fall. Daher besteht die Gefahr, dass du dich schnell von deinem angegriffen fühlst, wenn er anderer Meinung ist als du. Auch Themen, die mit unangenehmen Gefühlen verbunden sind (Krankheit, Geldsorgen, Ex-Partner, …) sollten,  zumindest zu Beginn des Urlaubs, tabu sein.

Zum Thema Streit im Urlaub zitiere ich in diesen Beziehungstipps für den Urlaub noch einmal die Befragung von Innofact: Das Thema Geld wurde nur von 6% der beteiligten Paare als Streitursache benannt. Geld scheint also bei Paaren im Urlaub grundsätzlich kaum Unstimmigkeiten auszulösen. Wenn du mit deiner Partnerin oder deinem Partner allerdings immer auch schon zu Hause Streit über Gelddinge hast, dann meide dieses Thema im Urlaub eher.

7. Seid gemeinsam aktiv

Wenn ihr im Urlaub viel unternehmt, werdet ihr erleben, dass die Zeit viel langsamer vergeht und es dir hinterher vorkommt, als sei die Reise länger gewesen als sie es tatsächlich war. Denn das Gehirn speichert neue Erfahrungen gesondert ab. Gleiche Tagesabläufe im Urlaub werden dagegen als eine einzige Erfahrung erfasst und erinnert.

Viele unterschiedliche Erlebnisse machen daher glücklicher und zufriedener. Das wirkt sich auch auf das Paarerleben aus.

8. Probiert gemeinsam etwas Neues aus

Stress kann auch durch langweilige Routinen und immer dasselbe Muster entstehen. Dein Partner legt nie das Buch aus der Hand. „Langweiler … kümmert sich nicht …“ – diese Gedanken kommen schnell auf. Insbesondere dann, wenn du schon von zu Hause zu genüge kennst, dass er das Buch nicht zuklappt. Ärger ist vorprogrammiert. Motto: “Da haben wir es ja wieder!”.

Was habt ihr noch nie zusammen unternommen? Was wolltet ihr immer schon einmal ausprobieren? Was gibt es im Urlaub Neues und Unbekanntes zu entdecken, auf das ihr Lust habt? Ihr könntet die Landessprache beginnen zu lernen, einen Surfkurs machen oder Salsa tanzen. Was passt zu euch? Und in welchem Urlaubsgebiet ist was möglich? Mein Beziehungstipp für den Urlaub lauten daher: Macht etwas anders als gewöhnlich!

Alles neu macht der Mai – für eure Beziehung heißt das: Neue, angemessen ungewöhnliche gemeinsame Aktivitäten verhelfen eurer Beziehung zu mehr “Pfiff”. Denn unbekannte Herausforderungen – möglichst auch körperlich – lassen Glückshormone frei. Und das kräftigt nicht nur das eigene Selbstbewusstsein, sondern auch eure Beziehung. Den Partner in einer ganz anderen Art und Weise kennen zu lernen, belebt das Interesse an ihm. Nutzt also euren Urlaub auch  für die Beziehungspflege und dafür, eure Beziehung beleben zu können. Fehlende Zeit ist jetzt kein Argument …

9. Verbringe Zeit ohne deinen Partner

Dies ist einer meiner wesentlichsten Beziehungstipps für den Urlaub: Nimm dir auch in den gemeinsamen Ferien Zeit für dich allein. Selbstfürsorge in der Liebe bildet die Grundlage jeder Partnerschaft: Wer für sich selbst sorgt, tut auch seinem Partner oder seiner Partnerin gut. Und vor allem auch: Selbstfürsorge in der Beziehung ist kein Egoismus. Ganz im Gegenteil: zu viel Gemeinsamkeit schränkt auch im Urlaub das natürliche Bedürfnis nach Freiheit und Unabhängigkeit ein. Stress pur. Die auf die Aktivität allein folgende Zeit der Nähe wird dann wieder umso beglückender erlebt.

10. Hör(t) auf zu grübeln – das ist im Urlaub ein No-Go

Oft ist die Arbeit oder der streitsüchtige Nachbar auch im Urlaub dabei. Zumindest zu Beginn der freien Tage holt uns der Alltag immer wieder ein. Eine Studie der Universität Mannheim belegt: Wer im Urlaub über Arbeitsthemen grübelt, kann schlecht entspannen. Klar, das hättest du dir auch selbst sagen können. Aber: was tun?

• Ablenkung heißt das Zauberwort! Irgendetwas, bei dem es dir gut geht und das deine volle Aufmerksamkeit erfordert. Das können sportliche Betätigungen sein, auf jeden Fall Bewegung. Auch Sudokus, Kreuzworträtsel oder Krimis sind da gut geeignet. Oder ein Museum, eine Ausstellung, ein Stadtbummel, …
• Zweite wirksame Strategie: Ein sogenanntes “Mantra” zu denken, also im Geiste einen Satz immer zu wiederholen. Auch das verhindert Grübeln. Beispiel: “Ich erhole mich gut – egal, was ist”. Oder einen Satz mit einer Wenn-Dann-Verbindung zu verknüpfen: “Immer wenn ich über die Arbeit grüble, dann … schlage ich eine Zeitschrift auf/ löse ich ein Sudoku/ richte ich meinen Blick in die Umgebung …” Wesentlich für die Wirksamkeit der Wenn-Dann-Strategie ist es, beide Satzteile zu sprechen und jeweils mit dem “Immer wenn …” und dem “… dann …” zu beginnen.

Aber: Gelegentlich an die Arbeit zu denken (nicht zu grübeln), kann Anregung für notwendige Veränderungen bringen – Impulse für Neues. Schreib sie dann auf und lege die Notiz dort ab, wo du sie nach dem Urlaub finden kannst.

11. (Selbst-)Akzeptanz statt sozialer Vergleich

Übe dich so anzunehmen, wie du bist. Nimm deine Partnerschaft so an, wie sie ist. Ich gebe Paaren in meinen Coachings diese Beziehungstipps für den Urlaub (und für den Alltag zuhause):

1. Hör auf mit dem Vergleichen!
   Wenn du dich und euch vergleichst, wirst Du immer Paare finden, die sich offensichtlich wohler fühlen als du und deine Partnerin. Andere turteln mehr, der Partner ist aufmerksamer zu seiner Frau als dein Mann zu dir, sie tragen ein schöneres oder teureres Outfit, haben das bessere Zimmer bekommen … Das könnte endlos so weitergehen.
2. Übe dich in Wertschätzung!
   Jeder Mensch ist besonders – und jeder auf seine Art.

12. Frage dich bei Ärgernissen: “Ist das wirklich so wichtig?”

Deine Frau hat üble Laune, weil es in Strömen regnet? Dein Mann motzt, dass die Preise hier im Urlaubsland viel zu hoch sind? Da stellt sich nur eine Frage: Welche Bedeutung gibst du dem?

Wie wirst du in einer Woche, einem Monat, einem halben Jahr darüber denken? Das Außen kannst du nicht ändern. Die einzige Chance gegen schlechte Laune bei Regengüssen liegt in der Kleidung – und zwischen den Ohren! Wohlbefinden ist immer auch eine Haltung – es beginnt also im Kopf.

Es gibt Schlimmeres und Wichtigeres als die vergessene Sonnencreme und die Frage, wer von euch beiden sie hätte einpacken sollen. Ärger über deine Partnerin wegen Nichtigkeiten  – das führt zu nichts.

Und wenn’s ganz schlimm kommt – jetzt aber bitte keinen Schreck bekommen: Welche Rolle wird die vergessene Sonnencreme auf deinem Sterbebett spielen? Okay, die Frage findest du übertrieben? Und sie klingt makaber? Wirkt aber! Der Gedanke an vergessene Cremes verliert schlichtweg an Bedeutung.

13. Flirte einmal – mit deinem Partner!

Bei Sonnenschein und lockerer Atmosphäre werden Glücks- und Sexualhormone freigesetzt. Nutze das für einen spielerischen Kontakt, der dir Spaß macht. Sage deinem Partner etwas Nettes oder Freches. Wenn du Glück hast, kommt Resonanz. Und guck ihn einmal so an, als wärest du die Frau am Nebentisch: Och ja, nicht schlecht … Diese Schultern … Die Stimme … Die Hände … Dieses Lachen … 

Lies jetzt nur weiter, wenn ihr experimentierfreudig und spielerisch veranlagt seid. Denn nur dann sind meine Beziehungstipps für den Urlaub in diesem Abschnitt passend. Was jetzt kommt, ist nämlich nichts für jeden! (Passt aber zu Punkt 8 “Probiert gemeinsam etwas Neues aus”)

Geht in eine Eisdiele, setzt euch auf eine Bank im Park oder in einen Biergarten. Okay, bis dahin? – Jetzt zurück zu seinen Schultern und seinen Grübchen beim Lächeln (oder was immer deinen Partner für dich interessant macht). Und für dich, wenn du auf Frauen stehst: Ihre leuchtenden Augen macht Lust auf mehr? Ihre Wäsche  zeichnet sich unter dem Kleid ab? Lass deine Fantasie weiter spielen.

Jetzt gebt euch doch einmal so, als ob ihr euch nicht kennen würdet. Kommt vielleicht sogar getrennt an und tut so, als säßet ihr rein zufällig beieinander. Oder setz dich von vornherein – mit Blickkontakt zu ihm oder ihr, versteht sich – an den Nebentisch.

Mehr muss ich jetzt nicht erklären. Wenn es euch beiden Spaß macht: na dann mal los! Den Rest überlasse ich euch und eurer Fantasie. Und Anregungen geben übrigens auch Liebesromane, Kinofilme, turtelnde Liebespaare am anderen Tisch oder – naja, du weißt schon …!

14. Gebt schönen Momenten einen Ehrenplatz (im Gedächtnis)

Wenn der Urlaub vorbei ist, kann das gehörig auf die Stimmung schlagen. Das wirkt sich auch auf euer Miteinander aus.

Ein besonderer Stein, eine Muschel, die bedruckte Serviette vom Italiener in Pisa, die Urlaubsfotos auf dem Desktop oder Handy … Erinnerungen sind kleine Wir-holen-uns-den-Urlaub-zurück-Momente. „Achtsamkeit“ kann man das auch nennen.  Vielleicht schafft ihr euch schon vorher ein kleines hübsches Notizbuch* an, in dem ihr alles Schöne festhaltet.

15. Nach dem Urlaub ist vor dem Urlaub

Du und ihr habt im Urlaub etwas Neues ausprobiert? Stand-up-Paddling, Yoga, Boule oder ein Buch als Paar gemeinsam  lesen haben euch Spaß gemacht? Dann integriert das in euer Leben. Die meisten Urlaubsaktivitäten lassen sich auch zu Hause weiter fortsetzen. Das erhält noch lange die schöne gemeinsame Zeit aufrecht. 

Und noch: Verlängert die schöne Erinnerung an die gemeinsame Zeit mit euren Freunden: ladet sie ein und kocht ein Gericht, das ihr im Urlaub besonders gerne gegessen habt. Die Freunde bringen eine typische Speise aus ihrem Urlaub mit. Genießt in netter Runde Leckeres aus Frankreich, Österreich, Spanien, Italien, … vom gemeinsamen Büffet.

Und jetzt mein letzter der 15 Beziehungstipps für den Urlaub: Plant schon bald nach dem Urlaub die nächste kleine Auszeit aus dem Paaralltag. Das kann Durststrecken überwinden helfen und zu einem schönen gemeinsamen Erlebnis werden.

Meine Buchempfehlungen zum Thema Beziehungstipps für den Urlaub: Schöne Reiseziele für Paare

Ein paar fantasievolle Anregungen (es geht nicht ausschließlich um Orte zum Reisen …)

100 Orte, an denen jedes Paar einmal gewesen sein sollte*

Zum Träumen, sich gemeinsam anregen lassen und Pläne schmieden 

100 Highlights – Die Welt: Alle Ziele, die Sie gesehen haben sollten*

Das etwas andere Reiseziel (nicht nur in Zeiten der Corona-Krise)

Romantische Gartenreisen in Deutschland* 

In diesem Bildband findest du abwechslungsreiche Wanderrouten sowohl zu Gartenklassikern als auch zu unbekannteren Parks. Die Tipps sind nach Regionen unterteilt und enthalten Hinweise auf Übernachtungsmöglichkeiten.

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